عشر عادات صحيّة جيّدة، نشجّعك على اتّباعها،و هي :




عشر عادات صحيّة جيّدة، نشجّعك على اتّباعها،و هي :
-1-تناول غداءك قبل العصر، ونَمْ لساعة واحدة على الأقلّ بعد الغداء.
-2-تناول عشاءك مُبكِّراً وامشِ بعده على الأقلّ من 40 إلى 50 خطوة.
-3-خفِّف طعامك إلى درجة لا تصل إلى الشِّبَع، ولا بأس من أن تتناول من 5- 6 وجبات يوميّاً غير مشبعات.
-4-تناول الفاكهة وحدها قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل ب 2 - 3 ساعات.
-5-عند إحساسك بالجوع، اشرب كوب لَبَن رائب أو كُلْ زَبادي قليل الدّسم.

6--تناول الفاكهة والخضار الطّازجة والأفضل في موسمها.

7--تناول الطّعام الطّبيعي المُحضَّر بالبُخار أو المسلوق بكميّة قليلة من الماء.
-8-بالنّسبة لـِ اللّحوم بمختلف أنواعها اشويها بالفرن. ولا تستخدم الدّهن.
-9-استخدم زيت الزّيتون للسَّلطة، أضفه كذلك إلى الخُضار بعد طهيها طهياً خفيفاً.
10--كُلْ من 1 - 2 بَيضة يوم بعد يوم.

Ten healthy habits, we encourage you to follow:

-1-eat your lunch by age, name for at least one hour after lunch.
-2-dine early and walk after at least 40 to 50.
-3-tempered food to reach satiety, and there is nothing wrong with 5-6 meals a day is not satisfying.
4. only fruit eating half an hour before or after eating 2-3 hours.
-5-when you feel hungry, drink a cup of yoghurt or skimmed yogurt.
6-eating fruits and vegetables fresh and in season.
7-eat natural, steam or boiled with a small amount of water.
-8-for different types of meat Grill in oven. Do not use grease.
9. the use of olive oil, add the vegetables after cooking good light.
10-1-2 eggs day after day

جديد قسم : رشاقه ولياقه وصحه غذائيه

إرسال تعليق